Greitas svorio metimas dažnai atrodo patraukli idėja, ypač kai norisi kuo greičiau pamatyti rezultatą veidrodyje. Tačiau daugelis žmonių susiduria su problema – svoris arba krenta labai lėtai, arba iš viso sustoja. Kas vyksta? Kodėl laikantis dietos ar sportuojant pokyčiai nėra tokie, kokių tikiesi?
Mitybos specialistai teigia, kad dažniausiai problema slypi ne kalorijų skaičiuje ar sporto programoje, o tam tikruose įpročiuose, kurie trukdo organizmui efektyviai deginti riebalus. Štai trys pagrindinės klaidos, kurios gali stabdyti tavo progresą.
Per mažai valgai ir „užmigai“ badavimo režime
Dauguma žmonių, siekdami numesti svorio, pirmiausia mažina maisto kiekį. Iš pirmo žvilgsnio tai atrodo logiška – mažiau kalorijų, greitesnis svorio kritimas. Tačiau realybė kiek kitokia.
Kai organizmas negauna pakankamai maistinių medžiagų, jis pradeda taupyti energiją. Medžiagų apykaita sulėtėja, o riebalų deginimas tampa neefektyvus. Tai reiškia, kad net valgydamas mažai, gali nesulaukti norimo rezultato. Dar blogiau – kai tik grįši prie įprastos mitybos, kilogramai sugrįš dvigubai greičiau.
Kaip to išvengti?
Užtikrink, kad gauni pakankamai baltymų, sveikų riebalų ir skaidulų.
Neatsisakyk maisto visiškai – vietoje radikalių dietų rinkis subalansuotą valgymo režimą.
Valgyk mažesnėmis porcijomis, bet dažniau, kad išlaikytum stabilų cukraus kiekį kraujyje.
Netinkamai pasirinkti papildai svorio metimui
Ne visi papildai, žadantys greitą svorio metimą, yra naudingi. Kai kurie gali tik laikinai pašalinti skysčius iš organizmo, tačiau neskatins riebalų deginimo. Kiti gali būti pilni stimuliatorių, kurie suteikia energijos pliūpsnį, bet vėliau gali sukelti nuovargį ir išsekimą.
Vienas iš papildų, kurie gali padėti, yra green powder detox. Tai natūralūs žaliųjų augalų mišiniai, turintys daug antioksidantų ir skaidulų, kurie palaiko virškinimo sistemą ir gerina bendrą savijautą. Jie gali padėti sumažinti potraukį nesveikam maistui, subalansuoti virškinimą ir palaikyti organizmo detoksikaciją.
Kaip pasirinkti tinkamus papildus?
Venk greitų „stebuklingų“ tablečių, kurios žada, kad numesi 10 kg per savaitę.
Rinkis natūralius papildus, turinčius patikrintą poveikį.
Prieš perkant patikrink sudėtį – kuo mažiau cheminių priedų, tuo geriau.
Kardio – tavo vienintelis sportas? Klaida!
Daugelis žmonių svorio metimą sieja su ilgomis valandomis ant bėgimo takelio ar dviratinio treniruoklio. Kardio treniruotės yra svarbios, tačiau jei jos yra vienintelė tavo fizinio aktyvumo forma, gali būti, kad būtent jos trukdo pasiekti norimą rezultatą.
Kai atliekame tik ištvermės pratimus, mūsų kūnas gali pradėti naudoti raumenis kaip energijos šaltinį. Tai reiškia, kad ilgainiui gali prarasti raumenų masę, o tai dar labiau sulėtins medžiagų apykaitą. Be to, mažesnis raumenų kiekis reiškia mažesnį kalorijų deginimą net ir ramybės būsenoje.
Ką daryti?
Įtrauk bent dvi jėgos treniruotes per savaitę. Net ir nedidelis raumenų tonuso padidėjimas padės greičiau deginti kalorijas.
Po jėgos treniruotės įterpk trumpą aukšto intensyvumo intervalinę treniruotę (HIIT), kuri pagreitina riebalų deginimą.
Pasirūpink tinkama mityba, kad raumenys turėtų iš ko atsistatyti – baltymai čia atlieka svarbų vaidmenį!
Papildomas patarimas: psichologinis alkis – ar tikrai tau reikia valgyti?
Kartais mūsų kūnas siunčia signalus, kurie klaidina. Jauti alkį, bet galbūt tau tiesiog trūksta vandens? O galbūt tai emocinis valgymas?
Kaip atpažinti tikrą alkį?
Išgerk stiklinę vandens ir palauk 10 minučių – jei alkis dingo, tau tiesiog reikėjo skysčių.
Įvertink savo emocijas – ar valgai dėl streso, nuobodulio ar liūdesio?
Planuok savo valgymus – jei žinosi, ką valgysi, bus lengviau išvengti impulsyvių sprendimų.
Greitas svorio metimas be ilgalaikių pasekmių – misija įmanoma?
Jei nori numesti svorio greitai, turi žinoti, kaip tai padaryti teisingai. Badas, netinkami papildai ir per daug kardio – tai tik dalis klaidų, kurios gali stabdyti progresą.
Vietoje to rinkis:
Subalansuotą mitybą, kurią gali išlaikyti ilgą laiką.
Kokybiškus papildus, tokius kaip green powder detox, kurie palaiko natūralų organizmo valymą.
Treniruotes, kurios ne tik degina kalorijas, bet ir stiprina raumenis.
Keletas mažų pokyčių gali padėti pasiekti ilgalaikių rezultatų be grįžtančių kilogramų ir nuovargio.
