Vitaminai ir papildai užima vis svarbesnę vietą žmonių kasdienybėje. Vaistinėse lentynos lūžta nuo įvairių kapsulių, miltelių ir skystų papildų, kurie žada geresnę savijautą, stipresnį imunitetą ir energijos antplūdį. Tačiau ar visi jie iš tikrųjų naudingi? Ar gali būti, kad netinkamai vartojami vitaminai pridaro daugiau žalos nei naudos? Mokslininkai ir medikai įspėja – per didelis ar netinkamas vartojimas gali sukelti rimtų sveikatos problemų.
Vartojate vitaminus? Gali būti, kad darote šias klaidas
Dauguma žmonių perka vitaminus vadovaudamiesi reklama, draugų rekomendacijomis arba savo spėjimais. Deja, dažniausiai tai nėra pats geriausias būdas. Štai kelios dažniausiai pasitaikančios klaidos:
- Per didelės dozės. Vitaminų trūkumas gali būti žalingas, tačiau per didelis kiekis – dar pavojingesnis. Riebaluose tirpstantys vitaminai (A, D, E, K) kaupiasi organizme ir gali sukelti apsinuodijimą.
- Neteisingas derinimas su maistu ir kitais papildais. Pavyzdžiui, geležis sunkiau pasisavinama kartu su kalciu, o vitaminas C padeda ją įsisavinti geriau. Jei papildai geriami netinkamu metu ar derinami su netinkamais produktais, jų nauda gali sumažėti iki minimumo.
- Ilgalaikis vartojimas be pertraukų. Kai kurie papildai turėtų būti vartojami tik tam tikrą laiką. Ilgai naudojant dideles dozes, galima per daug apkrauti inkstus ir kepenis.
- Sintetinių vitaminų perteklius. Natūraliai gaunami vitaminai iš maisto geriau įsisavinami nei sintetiniai papildai. Dauguma žmonių gali gauti pakankamą kiekį maistinių medžiagų tiesiog valgydami subalansuotą maistą.
Kokie vitaminai gali būti pavojingi?
Kai kurie vitaminai ir mineralai, vartojami per dideliais kiekiais, gali ne tik neduoti naudos, bet ir sukelti rimtų problemų.
- Vitamino A perteklius gali sukelti galvos skausmus, pykinimą, kepenų pažeidimus ir net kaulų retėjimą. Nėščiosioms per didelis kiekis gali būti pavojingas kūdikiui.
- Per didelis vitamino D kiekis gali sukelti per didelį kalcio kaupimąsi organizme, kas gali padidinti inkstų akmenų riziką ir pakenkti širdies veiklai.
- B grupės vitaminai – nors dažnai laikomi saugiais, per didelės dozės gali sukelti nervų pažeidimus ir sutrikdyti metabolizmą.
- Geležies perteklius gali sukelti virškinimo sutrikimus, pakenkti kepenims ir net padidinti širdies ligų riziką.
Kaip saugiai vartoti vitaminus?
Norint, kad vitaminai ir papildai iš tikrųjų būtų naudingi, svarbu laikytis keleto pagrindinių taisyklių:
- Pirmiausia – tyrimai. Prieš pradedant vartoti bet kokius papildus, verta atlikti kraujo tyrimus ir išsiaiškinti, ko organizmui tikrai trūksta.
- Pasikonsultuokite su specialistu. Gydytojai ir dietologai gali padėti sudaryti tinkamą mitybos bei papildų vartojimo planą.
- Neperdozuokite. Jei ant pakuotės parašyta rekomenduojama dozė, tai nereiškia, kad dviguba dozė veiks dvigubai geriau. Kai kurie vitaminai organizme kaupiasi, o jų perteklius gali sukelti neigiamų padarinių.
- Rinkitės kokybiškus papildus. Ne visi papildai yra vienodi – svarbu pasirinkti patikimą gamintoją, kuris užtikrina produktų kokybę.
Natūralūs vitaminų šaltiniai – geriausias pasirinkimas
Mityba yra svarbiausias sveikatos pagrindas. Vitaminų ir mineralų galima gauti natūraliai, valgant įvairų ir sveiką maistą:
- Vitamino C šaltiniai – citrusiniai vaisiai, paprikos, braškės, brokoliai.
- Omega-3 riebalų rūgštys – riebi žuvis, linų sėklos, graikiniai riešutai.
- Geležis – jautiena, ankštinės daržovės, špinatai.
- Kalcis – pieno produktai, lapiniai kopūstai, riešutai.
Reguliari ir subalansuota mityba dažniausiai suteikia visus reikalingus vitaminus ir mineralus, todėl papildai turėtų būti vartojami tik esant poreikiui, o ne iš įpročio.
Vitaminai gali būti naudingi, tačiau jų vartojimas be tinkamos priežiūros gali sukelti daugiau problemų nei naudos. Prieš įsigyjant bet kokius papildus, geriausia pasitarti su specialistais ir išsitirti, kokių medžiagų iš tiesų trūksta. Norint išlaikyti gerą sveikatą, svarbiausia yra subalansuota mityba, fizinis aktyvumas ir kokybiškas miegas.
Daugiau informacijos apie sveikatos naujienas galite rasti https://www.medicinosnaujienos.lt/.
