Kai jaučiamės pavargę, sunkūs ar mums trūksta motyvacijos net išeit į lauką – retas pagalvoja apie žarnyną. O dar rečiau – apie skaidulas. Tai nėra žodis, kuris kelia emocijas ar atrodo kaip sprendimas energijos trūkumui. Tačiau kas būtų, jei pradėtum nuo šito mažo dalyko, kuris veikia tave kur kas daugiau nei įtarei?
Skaidulos – lėtas, tylus, bet labai stiprus žaidėjas tavo kasdienėje savijautoje. Jos veikia ne tik tuštinimąsi (kas dažnai tampa vieninteliu kriterijumi), bet ir visą tavo mikroklimatą viduje: žarnyno bakterijų balansą, cukraus svyravimus, net nuotaiką.
Kartais sunku net suprasti, kas negerai
Kalbu apie tą būseną, kai dienos praeina nelyginant per miglą – su sunkumu pilve, be aiškios priežasties. Tiesiog esi „ne savas“. Daugelis ieško problemos galvoje, bet neretai jos pradžia – žarnyne. Ir būtent skaidulos čia gali būti tai, ko trūko.
Kai kurios moterys pasakoja, kaip pradėjus valgyti daugiau augalinio maisto, pilvo pūtimas sumažėjo, ciklas tapo reguliariau, o svoris stabilizavosi be dietų. Ne todėl, kad laikėsi kažko griežto – jos tiesiog pradėjo maitinti savo žarnyną tuo, ko jam trūko.
Kas vyksta, kai tavo lėkštėje per mažai skaidulų?
Kai maiste trūksta skaidulų, tavo žarnynas tampa tuščia erdve, kurioje nedominuoja „gerosios“ bakterijos. O kai jos nevalgo – prasideda disbalansas. Pasekmės dažnai subtilios, bet jaučiamos kasdien:
- Energijos šuoliai po valgio ir kritimai vos po valandos
- Dirglumas, ypač vakare
- Lėtinis noras užkandžiauti
- Problematiška oda, net aknė suaugus
Visa tai – maisto trūkumo pasekmė, bet ne tavo – tavo žarnyno.
Kasdieniai įpročiai, kurie keičia virškinimą
Tau nebūtina tapti „sveikuoliu“ ar atsisakyti mėgstamo maisto. Kartais pakanka labai mažų žingsnių, kad pajaustum skirtumą.
- Įtrauk į pusryčius sėlenų ar sėklų – net vienas šaukštas jau svarbu
- Vietoj baltos duonos rinkis ruginę – skonis tikras, o efektas ilgalaikis
- Pradėk dieną ne kava, o stikline vandens su citrina – tai padeda žarnynui pradėt judėt
- Kai gali – rinkis ne sulčių stiklinę, o visą vaisių
- Jei užkandžiauji – rinkis riešutus ar daržoves, o ne sausainį
Virškinimas, kuris nepriverčia tavęs jaustis nepatogiai
Svarbiausia, kad pajustum: skaidulos nėra „dar viena sveikatos taisyklė“. Tai pokytis, kurį gali jausti per kelias dienas. Kai tavo pilvas nebe veržia kelnių, kai nebeužmiegi su sunkumu skrandyje, kai energija atsiranda ne iš kavos, o iš vidaus.
Ir štai kur visa esmė – gera savijauta nesiriboja kalorijomis ar taisyklėmis. Ji prasideda nuo ryto, kai tavo kūnas dirba, o ne kovoja. Kai nebesijauti „pripūstas“, kai nebėra to spaudimo po valgio, kai tavo kūnas vėl grįžta į ritmą.
Iš asmeninės pusės
Aš pati niekad nemaniau, kad vienas dalykas gali tiek pakeist. Bet kai pradėjau skaidulas valgyt sąmoningai, ne tik kažką girdėjus apie jų naudą – supratau, koks skirtumas. Pagerėjo ne tik virškinimas, bet ir nuotaika. Atsirado jausmas, kad kūnas pagaliau dirba su manim, o ne prieš mane.
Tai nėra stebuklas. Tai tiesiog skaidulos. O jeigu tiksliau – maistinės skaidulos. Pabandyk – ir tavo kūnas tikrai pasakys ačiū.
