Pagirios nėra vien skysčių trūkumas. Galvos skausmą, troškulį, pykinimą, silpnumą ir prastą savijautą gali lemti keli vienu metu vykstantys procesai: lengva dehidratacija, sudirgęs skrandis, sutrikęs miegas ir organizmo reakcija į alkoholį bei jo skaidymą. Todėl ir atsistatymą geriau vertinti ne kaip vienos „stebuklingos“ priemonės paiešką, o kaip kelių paprastų veiksmų visumą.
Nuo ko pradėti rytą?
Jeigu pagrindiniai simptomai yra troškulys, sausa burna ir silpnumas, pradėti verta nuo vandens. Alkoholio vartojimas slopina vazopresino išsiskyrimą, todėl inkstai sulaiko mažiau skysčių ir dažniau šlapinamasi. Tai viena priežasčių, kodėl kitą rytą gali būti juntami dehidratacijos požymiai.
Nebūtina iš karto išgerti didelio vandens kiekio. Pykinant daug maloniau skysčius vartoti palaipsniui. Jeigu skrandis toleruoja maistą, verta ir pavalgyti – nebūtina ieškoti kokio nors specifinio „pagirių patiekalo“.
Praktiška ryto seka gali būti labai paprasta:
- išgerti vandens;
- pavalgyti, jei nepykina;
- bent kurį laiką ramiai pailsėti;
- vengti papildomo alkoholio;
- neplanuoti vairavimo ar pavojingo darbo, jei savijauta vis dar prasta.
Pastarasis punktas svarbus todėl, kad pagirios gali pabloginti dėmesį, sprendimų priėmimą ir koordinaciją net tada, kai pats žmogus jaučiasi gerokai geriau.
O kaip elektrolitai ir papildai?
Elektrolitų turintys gėrimai yra vienas iš būdų kartu su vandeniu gauti mineralinių medžiagų. Tačiau svarbu atskirti du dalykus: skysčių papildymą ir pačių pagirių „gydymą“.
NIAAA pažymi, kad tyrimai neparodė aiškaus ryšio tarp elektrolitų pusiausvyros pokyčių ir pagirių sunkumo, taip pat nėra įrodyta, kad papildomi elektrolitai savaime reikšmingai sumažintų pagirias.
Rinkoje galima rasti ir specialiai rytui po vakarėlio skirtų maisto papildų. Vienas iš tokių Lietuvos rinkos pavyzdžių yra Nightout. Gamintojo skelbiamoje produkto sudėtyje yra magnio, kalio, B grupės ir C vitaminų, taip pat taurino, kreatino bei aminorūgščių. Pats gamintojas produktą nurodo kaip maisto papildą, todėl jo nereikėtų tapatinti su vaistu.
Kodėl svarbu tiesiog išsimiegoti?
Alkoholis gali sudaryti klaidingą įspūdį, kad po jo miegama geriau, nes užmigti kartais būna lengviau. Tačiau vėliau miegas tampa fragmentuotas, o žmogus gali pabusti anksčiau. Dėl to dalį kitos dienos nuovargio lemia ne tik alkoholis, bet ir nekokybiškas miegas.
Todėl, jei aplinkybės leidžia, papildomas poilsis yra prasmingesnis už bandymą nuovargį užmaskuoti dideliais kofeino kiekiais.
Su vaistais nuo galvos skausmo – ne automatiškai
Pagirių galvos skausmas dažnai skatina iš karto ieškoti tabletės, tačiau čia reikia atsargumo. NIAAA perspėja, kad alkoholio ir acetaminofeno, Lietuvoje dažniausiai vadinamo paracetamoliu, derinys gali būti žalingas kepenims. Aspirinas ir ibuprofenas gali papildomai dirginti skrandį.
Jeigu kyla abejonių dėl konkretaus vaisto sąveikos su alkoholiu, saugiau perskaityti jo informacinį lapelį arba pasitarti su vaistininku.
Svarbiausia nepamiršti, kad laikas išlieka pagrindiniu atsistatymo veiksniu. Kava, šaltas dušas ar dar viena alkoholio porcija alkoholio poveikio „neišjungia“, o patikimai pagirias panaikinančio metodo nėra.
