Nugaros skausmas yra viena dažniausių priežasčių, dėl kurių žmonės pirmą kartą ateina į masažo kabinetą, tačiau tikroji dilema prasideda tada, kai kyla klausimas: kiek masažų iš tiesų reikia, kad skausmas sumažėtų?
Vieni jaučiasi geriau po vienos sesijos, kitiems prireikia kelių savaičių. Tai nėra atsitiktinumas – masažo poveikis priklauso nuo daugybės kūno ir gyvenimo būdo veiksnių.
Kodėl vienam žmogui padeda greičiau, o kitam – lėčiau?
Nugaros skausmas nėra vienalytis reiškinys. Vienais atvejais skausmą sukelia įsitempę raumenys, kitais – ilgalaikis laikysenos disbalansas, kartais — net seniai susiformavusios įtampos, kurios kaupėsi mėnesius ar metus. Dėl šios priežasties masažas reaguoja ne į simptomą, o į visą sukauptą problemų kompleksą.
matanciosrankos.lt nuotrauka
Jeigu skausmas atsirado neseniai, pavyzdžiui, po ilgos kelionės, ilgo sėdėjimo ar vienos sunkesnės dienos – masažo efektas gali būti juntamas iškart. Tuo tarpu ilgalaikis skausmas reikalauja nuoseklaus darbo. Raumenys turi laiko atsipalaiduoti, audiniai atsistatyti, o laikysena palaipsniui grįžti į neutralią padėtį.
Masažas gali greitai palengvinti neseniai atsiradusį raumenų skausmą (pvz., po ilgos kelionės ar sėdėjimo), tuo tarpu esant ilgalaikiam skausmui dažniausiai reikalingas nuoseklus, tęstinis darbas – raumenų atpalaidavimas, audinių atstatymas ir laikysenos korekcija.
Kiek masažų rekomenduojama dažniausiai?
Praktiškai dirbant su nugaros skausmais matyti aiški tendencija: vienas masažas retai išsprendžia problemą. Pirmoji procedūra dažniausiai sumažina įtampą ir skausmą, bet tai tik pradžia. Poveikį nulemia reguliarumas, nes raumenų įpročiai ir įtampos linkusios grįžti į ankstesnę būseną.
Dažniausias modelis atrodo taip:
- 1–2 kartai – juntamas akivaizdus palengvėjimas, tačiau skausmas dažnai grįžta.
- 3–5 kartai – ima mažėti ne tik simptomai, bet ir įtampų židiniai; kūnas lengviau išlaiko taisyklingą laikyseną.
- 6–10 kartų – stabilizuojamas atstatymo procesas, o raumenys išmoksta „gyventi“ be nuolatinės įtampos.
Tai vidutinis scenarijus, tačiau dažniausiai būtent po 3–5 masažų skausmas sumažėja tiek, kad žmogus jaučiasi patogiai ir laisvai. Šis skaičius gali kisti priklausomai nuo darbo pobūdžio, fizinio aktyvumo, laikysenos ir skausmo trukmės.
Kodėl masažas veikia tik tada, kai atliekamas nuosekliai?
Nugaros skausmą galima palyginti su įsisenėjusiu įpročiu – jis nenyksta nuo vieno karto. Raumenys per ilgą laiką adaptuoja tam tikrus įtampos modelius, o masažas yra būdas juos „perrašyti“. Tai reiškia, kad vieną kartą atpalaiduotas raumuo dar nenori išlikti atpalaiduotas. Jis linkęs grįžti į seną padėtį. Tik kartojimas leidžia jam persitvarkyti ilgesniam laikui.
Be to, masažas Vilniuje skatina kraujotaką, mažina uždegimą, gerina fascijų slydimą ir atpalaiduoja giluminius audinius – viskas tai vyksta palaipsniui. Kūnas reaguoja į kiekvieną procedūrą, tarsi kopdamas laiptais aukštyn: kuo aukščiau, tuo stabilesnis rezultatas.
Kaip suprasti, kad masažų jau pakanka?
Yra trys aiškūs ženklai, kad masažo poveikis tapo ilgalaikis:
- judesiai atliekami laisvai ir be tempimo pojūčio;
- skausmas nebegrįžta po darbo dienos ar ryte pabudus;
- laikysena nebekrenta į pradinį disbalansą.
Šie pokyčiai reiškia, kad raumenys atsistatė ne tik paviršiuje, bet ir gilesniuose sluoksniuose.
Kodėl verta išlaikyti poveikį toliau?
Net ir tada, kai skausmas sumažėja – masažas lieka svarbus kaip prevencinė priemonė. Dažniausia klaida – nutraukti procedūras vos pagerėjus savijautai. Tuo metu kūnas dar tik tvirtina naują raumenų pusiausvyrą, todėl keli profilaktiniai masažai per mėnesį padeda išvengti sugrįžtančių įtampų.
Kai kurie žmonės grįžta reguliariai, kiti – tik tada, kai skausmas primena apie save. Abu keliai galimi, tačiau nuoseklumas visuomet suteikia stabilesnį rezultatą.
